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In diesen kostenlosen Feldenkrais-Lektionen wirst du verbal durch eine Abfolge von Bewegungssequenzen geführt. Die spielerischen und sanften Bewegungsabläufe helfen, die individuelle Wahrnehmung zu verfeinern und die eigenen Bewegungsmuster besser kennen zu lernen und zu verändern. Sie laden ein zum Schnuppern, Vertiefen und Neues kennenlernen. Die Nummerierungen dienen lediglich zur Orientierung. Es kann auch irgendeine Lektion herausgepickt werden.
Verstehe die Bewegungsanweisungen als Vorschläge zur Bewegung, welche ein spielerisches Ausprobieren erfordern. Entscheide selber, ob und wie weit du die Übungsanleitungen umsetzen willst. Oberste Prämisse sollte bei jeder Bewegung dein Wohlbefinden sein. Gehe nie an die Grenze der Bewegungsmöglichkeiten, respektiere Schmerzen, als das, was Sie sind: Warnhinweise deines Körpers.
Mein ganzes Material basiert auf Lektionen, welche Moshé Feldenkrais in seinen diversen Kursen, Workshops und Trainings unterrichtet hat. Die Lektionen stammen aus meinen fortlaufenden Gruppen und Workshops und sind in Schweizer Mundart unterrichtet.
Alle Audio-Dateien sind ausschliesslich für die private Nutzung bestimmt und dürfen nicht weitergegeben, veröffentlicht oder anderweitig verwendet werden. Alle Rechte bleiben bei Regula Häfliger Brägger.
Viel Spass beim Eintauchen!
Weitere Lektionen findest du übrigens auch im Bereich Member-Lektionen
Einleitung
Das musst du wissen, bevor du anfängst.
03:32
Allgemeines Wohlbefinden
Lektionen zum Eintauchen, Runterkommen, Stress abbauen.
1 Seitenlage – Verlängern der Arme auf Zifferblatt
43:03
Eine einfache Lektion, welche auch in Kurzform schnell Entspannung bringt.
2 Rückenlage- Rollen mit angewinkeltem Knie
58:52
In dieser Lektion findest du zu einem weichen, breiten und entspannten Rücken zurück.
3 Rückenlage- Lektion für Ruhe und Gelassenheit
59:05
Der Titel sagt schon alles- eine schöne Lektion zum Runterkommen.
Gesunde und bewegliche Wirbelsäule- lebendige Aufrichtung
Lektionen, welche das Zusammenspiel in der Wirbelsäule von Fuss bis Kopf klären.
4 Rückenlage – Beckenschaukel mit Nackenrolle – 2 Pinsel im Sitzen
01:02:04
Die Koordination von Becken und Kopf ist essentiell für die Aufrichtung und die Entspannung im Nacken. Hierzu benötigst du ein zusammengerolltes Badetuch mit dem Durchmesser von ca 8 cm und 30 cm Länge.
5 Seitneigung und Rotation in Seitenlage
55:50
Befreie deine Wirbelsäule und deine Rippen von Haltearbeiten und finde zu einem neuen Gefühl von Leichtigkeit zurück.
6 Bauchlage – stossen durch Fuss in Länge
40:42
Organisiere deine Aufrichtung mit Bewegungen, die du als Baby schon gemacht hast.
Wohlbefinden für Kreuz, Hüfte und Becken
Lektionen, welche unsere Mitte organisieren
7 Psoas- Lektion mit Tuchrolle in Rückenlage
35:45
Die volle Beweglichkeit in den Hüftgelenken wieder erlangen. Hierzu benötigst du ein zusammengerolltes Badetuch mit dem Durchmesser von ca 8-10 cm und 50- 60 cm Länge.
8 Rückenlage- langer, breiter Rücken im Rollen
56:13
Entdecke, was du als Baby schon gemacht hast und gib so deinem Rücken seine Weichheit und Flexibilität zurück.
9 Rückenlage- Hand gleitet zum Fuss
58:40
Diese etwas herausfordernde Lektion reorganisiert wunderbar deinen Rumpf und verlängert die Beinmuskulatur.
Bewegliche Rippen: Entspannte Schultern und Arme- freier Nacken
Lektionen, welche Schultergürtel und Brustkorb differenzieren, um mehr Leichtigkeit für die Atmung und den Gebrauch von Armen, Nacken und Kopf zu erlangen.
10 Seitenlage-Twist: Schaukel mit Arm und Knie
49:04
Eine klassische, einfache Lektion, die deinen Bewegungs-Spielraum rasch erweitert.
11 Seitenlage- weiche Rippen und gleitendes Brustbein
56:16
Eine perfekte Lektion, um Beweglichkeit auch in den obersten Rippen wieder zu erlangen, damit Schultern und Arme entlastet werden können.
12 Atemschaukel und Twist in Rückenlage
50:12
Ungewohnte Atemvariationen werden mit Verdrehungen des Rumpfs kombiniert und so entstehen wieder Leichtigkeit und Freiheit für Atem und Bewegung.