Die magische Rolle- schnelle Selbsthilfe bei Rückenschmerzen
Die folgenden 5 Lektionen habe ich in dieser Reihenfolge im gleichnamigen Workshop im Februar 22 unterrichtet. Diese muss allerdings nicht eingehalten werden. Dieses Material beruht auf der Arbeit der Feldenkrais- Trainerin Ruthy Alon, einer der ersten Schülerinnen von Moshé Feldenkrais. Viele Kursteilnehmer/innen sind immer wieder erstaunt über die grossartige und unmittelbar erleichternde Wirkung, die sie mit der Rolle erzielen können.
01 Rückenmassage mit Rolle
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39:26
Für diese Lektion brauchst du eine zusammengerollte (Woll-)Decke von ca 100cm Länge und ca. 8 cm Dicke. Während der Lektion kommt die Rolle dann unter die Wirbelsäule von Becken bis Kopf. Erlebe, wie die Tuchrolle deiner Wirbelsäule Unterstützung und Halt geben kann.
02 Rolle entlang der Wirbelsäule
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46:56
Für diese Lektion brauchst du eine zusammengerollte (Woll-)Decke von ca 100- 120 cm Länge und ca. 8 cm Dicke.
In dieser Lektion legst du die Tuchrolle nicht nur längs unter deine Mittellinie, sondern auch rechts und links davon längs unter deinen Rücken.
Erlebe, wie dein Rücken Verspannungen loslassen kann und zu einer neuen, mühelosen aufrechten Haltung findet.
03 Stehen in Tuchrolle
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09:25
Für diese Lektion brauchst du eine zusammengerolltes Badetuch von ca. 8cm Dicke und 50 cm Länge.
Mit der Unterstützung der Tuchrolle kannst du auch im Stehen arbeiten. Eine perfekte Übung für Zwischendurch!
04 Tuchrolle quer unter Becken
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14:36
Für diese Lektion brauchst du ein zusammengerolltes Badetuch von ca. 8 cm Dicke und 50- 60 cm Länge.
Erlebe, wie die Tuchrolle deinem unteren Rücken Entlastung und Entspannung bringen kann.
05 Drei Rollen quer
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45:08
Für diese Lektion brauchst du ein zusammengerolltes Badetuch von ca. 8 cm Dicke und 50- 60 cm Länge. Wir legen die Rolle erst quer unter den Nacken (Nackenrolle), dann später auch quer unter den Schultergürtel und danach unter das Becken.
Diese nicht ganz einfache Lektion kannst du vorbereiten mit der Lektion Nr. 2 dieser Reihe. Erlebe, wie dein Körper allmählich lernt, sich an diese unterschiedlichen "Hindernisse" unter deinem Rücken anzupassen, indem er sich darüber hinwegbewegt und somit weicher und elastischer wird.