Dynamischer Beckenboden- Fundament zur inneren Stütze
Das funktionale Zusammenspiel der inneren Diaphragmen im Körper wie Beckenboden, Zwerchfell, Zungenboden und Gaumen schafft eine wichtige innere Stütze für unsere Aufrichtung. Indem wir diese vitalen Beziehungen wieder aktivieren, erhalten wir Dynamik, innere Halt, Länge und Leichtigkeit in unserer Aufrichtung.
Die untenstehenden Lektionen sind Aufnahmen aus dem gelichnamigen Workshop vom März 22.
01 Voraussetzungen schaffen
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31:20
Lerne in dieser Lektion in Rückenlage die Region deines Beckenbodens differenziert wahrnehmen und beobachte, wie viel unnötige Haltearbeit eventuell in all die umliegende Muskulatur von Becken und Bauch kommt, wenn du versuchst, deinen Beckenboden isoliert zu bewegen.
(Quelle: R. Häfliger B.)
02 Die Schliessmuskeln des Beckenbodens isoliert bewegen lernen
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25:21
Lerne in dieser Lektion in Rückenlage die Öffnungen deines Beckenbodens isoliert zu bewegen, indem du dir 2 Dreiecke im Beckenboden vorstellst, mit der gemeinsamen Basis zwischen den beiden Sitzhöckern und den beiden Spitzen jeweils beim Steissbein hinten und vorne beim Schambein. Mit diesem geometrischen Bild, gelingt es dir eventuell, die Schliessmuskeln im hinteren und im vorderen Dreieck isoliert zu bewegen und zu kontrollieren.
(Quelle: Bell/Pippen)
03 Sitzen auf Tuchrolle- der Beckenboden saugt
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12:44
Für diese Lektion brauchst du eine zusammengerollte, kleine Wolldecke oder ein Badetuch, das du zu einer ca. 8cm dicken Rolle rollst. Setze dich rittlings auf diese Rolle drauf- dein Beckenboden sitzt nun auf dieser Rolle: die beiden Sitzhöcker links und rechst- vorne das Schambein- hinten das Steissbein.
Lerne dein Becken zu bewegen, indem du den Beckenboden dabei anspannst und dir vorstellst, dein Beckenboden saugt sich hoch und bewegt so dein Becken.
(Quelle: Bell/Pippen)