Freie Atmung- Schlüssel zur Entspannung
Eine unserer Reaktionen auf Stress besteht darin, dass wir unseren Atem anhalten und unseren Brustkorb zusammenziehen. Mit der Zeit kann die Gewohnheit der eingeschränkten Atmung uns unsere Vitalität nehmen und schädliche Auswirkungen auf unsere Gesundheit und Gelenkigkeit haben. Finde durch eine entspannte, bewegliche Atmung zu einer neuen Lebendigkeit zurück.
01 Freie Atmung- Entspanntes Sitzen
Audio-Datei nur für eingeloggte Nutzer:innen sichtbar
Login Noch kein Account? Hier anmelden
20:44
Lerne mithilfe deiner Atmung deine Aufrichtung im Sitzen zu organisieren.
(Quelle. Mark Reese)
02 Die Lunge ansaugen
Audio-Datei nur für eingeloggte Nutzer:innen sichtbar
Login Noch kein Account? Hier anmelden
32:52
Spüre der 3-dimensionalen Ausweitung der Lunge nach beim Einatmen.
(Quelle: AY #201)
03 Lebendiger, atmender Rücken
Audio-Datei nur für eingeloggte Nutzer:innen sichtbar
Login Noch kein Account? Hier anmelden
28:28
Mit einfachen, sanften Atem-Variationen in Rücken- & Bauchlage und im Vierfüssler lösen sich alte Haltemuster und Verspannungen.
(Quelle. Mark Reese)
04 Mit dem Atem anschmiegen
Audio-Datei nur für eingeloggte Nutzer:innen sichtbar
Login Noch kein Account? Hier anmelden
1:03:31
Die Atembewegung innerhalb des Brustkorbs findet in alle Richtungen statt. Es werden die vorderen, hinteren und seitlichen Körperbereiche erweitert und nach unten und oben verlängert. Über den Kontakt zum Boden und die verschiedenen Positionen im Liegen wird der Brustkorb geschmeidiger und die Atmung freier und weicher.
Die Lektion Nr. 3 bei den OPEN-Lektionen "Lektion für Ruhe und Gelassenheit" ist eine gute Vorbereitung darauf.
(Quelle: AY #179)
05 Atemräume erweitern in Rücken- und Bauchlage
Audio-Datei nur für eingeloggte Nutzer:innen sichtbar
Login Noch kein Account? Hier anmelden
1:02:57
Diese Lektion arbeitet mit der Atem- Wippe, bei der du die Atem- Hilfsmuskulatur wie Bauchmuskeln und Zwischenrippenmuskeln unabhängig von der Atmung bewegen lernst. So kann Entspannung ins Zwerchfell, den eigentlichen Atem-Muskel, gebracht werden und du kriegst mehr Leichtigkeit in deiner Atmung.
(Quelle. Russell Delman)
06 Atemschaukel und Twist in Rückenlage
Audio-Datei nur für eingeloggte Nutzer:innen sichtbar
Login Noch kein Account? Hier anmelden
50:12
Ungewohnte Atemvariationen werden mit Verdrehungen des Rumpfs kombiniert und so entstehen wieder Leichtigkeit und Freiheit für Atem und Bewegung.
(Quelle: Esalen #3)
07 Zwerchfell entspannen- Ruhe in Atmung bringen
Audio-Datei nur für eingeloggte Nutzer:innen sichtbar
Login Noch kein Account? Hier anmelden
1:01:48
Lerne dein Zwerchfell zu entspannen, indem du die Phase des AUS-Atmens verlängerst und danach sogar noch eine Pause einbaust, bevor deine Einatmung von alleine wieder die Lungen füllt. Eine Lektion zum Herunterfahren.
(Quelle: R. Häfliger B.)